2 przerwy w

[...] co do diety jem wszytko ciągle jak tylko mogę gdyż mam szybka przemianę materii strasznie szybka kluchy ryz schaby itd trening wygląda następująca 5 dni w tygodniu 2 przerwy. Poniedziałek - biceps 3 cwicz. triceps 3 cwicz. , wtorek- nogi 4 cwicz., środa -barki 4 ciwcze. czwartek - plecy 4 ciwcz. piatek - klatka 3 ciwcz. do tego 2 razy w [...]

[...] sztangi w opadzie tulowia 110-120-130-120 (8-10 powt) 3. podciaganie hantli w opadzie tulowia 4 serie 8-10, ciezar 42-50 4. sciaganie wasko z gory na wyciagu 4x12-15, przerwy 30-45sekund Zdjecia robie od poniedzialku, wkleje w niedziele wieczorem lub pon. Nawet nie mam mozliwosci przerzucic ich na 2 telefon, bo tez kabla nie mam. Ale jest [...]

[...] też się skończy %-) Jakby ktoś miał na zbyciu ze dwie godzinki to ja chętnie przygarnę trochę czasu.......... Treningu dziś nie ma, bo trzeba się edukować, poza tym dzień przerwy też jest wskazany. Suple: No i tu potwierdziła się reguła, że jak się dzień zaczął, taki jest już do końca, bo wpadłam na chatę i zapomniałam o kreatynie :-? Teraz [...]

[...] / 7x37,5kg (10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6 2. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 (30sek) 15x230kg / 14x230kg / 10x230kg / 9x230kg dluzsze przerwy ok 1min 14x220kg / 11x220kg / 10x220kg / 8x220kg 12x220kg / 10x220kg / 9x220kg / 9x220kg 15x200kg / 12x200kg / 12x200kg / 11x200kg 15x200kg / 10x200kg / 11x200kg / [...]

[...] VfB Stuttgart - Hannover 2 8. Wolfsburg - Hansa Rostock 1 9. Korona - Cracovia 1 10. Lech - Legia 1 UWAGA: II Edycja Ligi Typerów jest na półmetku. Teraz czeka nas tydzień przerwy w rozgrywkach. Jest to związane z tym, że w tym tygodniu w związku z przygotowaniami reprezentacji nie będzie zbyt wielkiego wyboru meczów. Na kolejne typowanie [...]

[...] Snatch balance 3x3 @75/80/85% 1RM - 40/45/50 22 grudzień - czwartek A. STRENGTH 5 rund, co 03:00 wykonaj: 5x front squat @80% + 5 kg - 115/115/110/110/110 5x strict chin ups B. CONDITIONING 5 rund - 90s pracy / 90s przerwy 3 power clean 80 kg 9 kipping handstand push ups Wynik: 15/15/15/8/12 Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-12-23 13:28:29

[...] cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 9 cc x 8 (+ 3 powt total) Gilotyna poziom 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 12 (+ 5 kg) 45 kg x 10 (+ 5 kg / - 2 powt) Rozpiętki maszyna (przerwy 30s) 35 kg x 15 35 kg x 15 35 kg x 15 (wszędzie + 2.5 kg) Military press 20 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 (+ 2 powt) 40 kg x 7 (+ 1 powt) 30 kg x 6 tempo 501 [...]

[...] martwy ciąg(10-15 powtórzeń), pompki na poręczach(10-15 powtórzeń), przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej(10-15 powtórzeń)) po tej gigaserii 3-5 minut przerwy - w dniu jednych aerobów miałbym jeszcze sparingi ok. 45-60 minut. Czy miałoby to ręce i nogi? nie bardzo rozumiem przyczyne takiego ukladu treningowego ... [...]

ŚRODA-CZWARTEK Miałem wczoraj mieć DNT, bo dzień przerwy, ale już wiem że jutro nici z treningu, dlatego zrobiony dzień po dniu. Świetna passa dalej trwa, pompa co raz lepsza i ogólnie samopoczucie. Jutro kontrola u Mariusza i zobaczymy co i jak https://iv.pl/images/41f5dc57c3b959da8c67513456711467.jpg [...]

[...] 10 3a wypady w tył z podwyzszenia 3x 8 na nogę 3b.przysiad na jednej nodze z suwaniem nogi w bok 3x 15 na nogę 4 prostowanie ramion na wyciagu 30x5- ale musialam zrobic 2 przerwy takie na 2 sekundy 21x6,25 30x5 5. reką słabsza prostowanie w pochyleniu 20x3 15x4 20x3 6. Zrobiłam jeszcze odwodzenie bo ostatnio zapomniałam 3x15x65 Nie wiem czy [...]

...w pracy mi sfd nie wunguje wiec wklejam z BF'u (to forum mnie chodzi0 : ".....ja sie zastanawiam co po HST....?! napewno 7-10 dni przerwy calkowitej a potem....... Na pewno chcialbym cosdalej na sle i mase - myslalem juz dawno nad planem Bill'a starr'a: http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm ....jakos 3 cwiczenia [...]

[...] Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 27kg x 10 x 5 serii dołożyłem 5kg względem ostatniego treningu We wszystkich ćwiczeniach jak również przy ich zmianie na inne , przerwy wynosiły 2 minuty .... W przyszłym tygodniu schodzę z ilości powtórzeń z równoczesnym zwiększeniem obciążenia....i oczywiście dłuższe przerwy . Jutro LUZIK [...]

[...] ruch, ale dzisiaj fajnie się sprawdziło. Drugi był oczywiście niedobryyyy, wszelkie skoki i T2B to moje słabe strony. Strasznie mnie dzisiaj zatykało, robiłam dość długie przerwy. W jednej rundzie wyszedł mi w miarę niezły swing i zrobiłam 5 T2B unbroken. Póki co więcej na WODzie bez przerwy nie bardzo jestem w stanie. Naszła mnie refleksja, [...]

[...] powietrzu :-) po kilku miesięcznej przerwie, nie było lekko i z każdą kolejną minutą powtarzałam sobie, że zrobię sobie z 1 min zwykłego marszu :-D ale jakoś zleciało i bez przerwy w 40 min udało mi się pokonać dystans lekko ponad 6 km. Jak na czczo, po długiej przerwie jestem zadowolona! Później wleciał 1 i 2 posiłek jeszcze z mojej diety :-) [...]

[...] DL z podium (nachwyt zamek) 80kg Wyciskanie sztangielek stojąc 20kg Uginanie przedramienia w oparciu o udo 12kg Pompki na poręczach - z pomocą czarnej gumy. 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe BCAA 100% TRENING 2. 5jaj 3. sernik LC 4. jw. Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, paseczek gorzkiej [...]

[...] dietą na oko ,z ograniczeniem całkowicie cukrów prostych . Trening FBW 4X8 do tego 3 dni aerobów i interwały 2 razy w tygodniu . Wygladało by to tak PON- siłownia 30 min przerwy aeroby WT - interwały SRD - siłownia 30 min przerwy aeroby CZW - interwały PT - siłownia 3- min przerwy aeroby Zamierzam zakupic białko oraz BCAA do uzupełnienia [...]

capone1 Trzeba twój trening pozmieniac zupelnie bo jest nbiekompletny, 0oceniam go wedle błędów io b. domyslnie bo nie macie w większosci przypadków zwyczaju ułatwiac komukolwiek zadania ponieważ ogólnikowo lub wcale nie piszecie o sobie... co drugi trening. plecy; podciaganie na drazku 3 x 12-6 przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie [...]

Proszę o ocenienie mojego treningu. Wiek 16 lat, waga 75kg, wzrost 184cm. Trening masowo/siłowy. Priorytet nogi które są nastawione na dynamikę. Plan ten jest na 4 tygodnie ponieważ po tym czasie mam zmiane ćwiczeń na nogi. Dzień I: NogiI, Barki Dzień II: Klata, Triceps, brzuch Dzień III: Plecy biceps Dzień IIII: Nogi II, brzuch Nogi I: Zarzut [...]

[...] boczne Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-8 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-10-8 enebene trening wytrzymałościowy, przerwy między seriami 1min - 30 sekund piątek: triceps + klata + barki klata: - wyciskanie sztangi płaska 5x15 - wyciskanie sztangielek skos - góra 5x15 - rozpiętki 2 x [...]

Nie pamiętam stron więc je wkleję po prostu. w KOLEJNOśCI OD NAJSTARSZEGO Pierwszy ZRÓB TYDZIEN PRZERWY, A PO NIEJ PLAN, KTORY CI ROZPISZĘ- 3-4 TYG. STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól 3 serie 12-8 2.Wyciskanie [...]